Wat gebeurt er als je slaapt

Slaap - zo vredig woord, toch? Maar terwijl je dommelt, doen de systemen van je lichaam veel gekke dingen die je zullen verbazen. Maak je geen zorgen: ze zijn allemaal normaal. Toch denk je er misschien nooit aan om het hooi op dezelfde manier te raken nadat je dit hebt gelezen.

1. Je lichaamstemperatuur daalt.
Net voordat je in slaap valt, begint je lichaamstemperatuur te dalen, zegt Michael Breus, PhD, een klinisch psycholoog en slaapspecialist en auteur vanHet dieetplan van de slaaparts: afvallen door betere slaap. Deze druppel geeft een signaal aan je hersenen om melatonine af te geven, wat je circadiane ritme (of slaap / waakcyclus) beïnvloedt en je lichaam vertelt dat het tijd is om naar bed te gaan. Je temperatuur is het laagst rond 02:30 uur, dus als je kunt, programmeer je thermostaat op dat moment gedurende een uur of twee met één graad. Anders kun je merken dat je de dekens van je partner steelt voor extra warmte.

2. Jij verliest gewicht.
Eén reden waarom je 's ochtends altijd op een weegschaal moet stappen, niet' s avonds: je verliest water door transpiratie en 's nachts vochtige lucht uit te ademen, volgens Dr. Breus. Dit gebeurt ook overdag, maar eten en drinken terwijl je wakker bent, ontkent gewichtsverlies. Als je slechts vier of vijf uur per nacht slaapt, kun je het slimme dieet en de keuzes die je overdag maakt onmogelijk maken. Om je taille te verkleinen, pak je tenminste zeven uur slaap per nacht.

3. Je wordt langer.
Je zult je niet bepaald wakker voelen als de Jolly Green Giant, maar je wint wel aan hoogte terwijl je slaapt. "De schijven in uw wervelkolom die fungeren als kussens tussen de botten hydrateren en worden groter omdat het gewicht van uw lichaam er niet op drukt, zoals het is wanneer u staat", zegt Dr. Breus. "Als je een stevige matras hebt, aan je zijde slapen in de foetale positie is misschien het beste om langer te worden, omdat het de belasting op je rug vermindert. "

4. Je bloeddruk en hart dalen.
Als je rust, hoeft je lichaam niet zo hard te werken of zoveel bloed te pompen, dus deze systemen vertragen. De bloeddruk moet 's nachts dalen, zodat je hartspier en bloedsomloop tijd hebben om te ontspannen en te herstellen, zegt Dr. Breus. Het is vooral belangrijk voor mensen met hoge bloeddruk om ten minste zeven uur slaap te krijgen om die tijdelijke daling te ervaren - het vermindert het risico op hartaandoeningen. En als je slaapapneu hebt, moet je meteen een behandeling krijgen, omdat die aandoening de bloeddruk 's nachts kan verhogen, zegt Dr. Breus.

5. Je spieren zijn tijdelijk verlamd.
Klinkt eng, maar het is eigenlijk wat je ervan weerhoudt om je te gedragen dromen, zegt Lisa Shives, MD, een internist en slaapgeneeskundig specialist en de medisch expert voor SleepBetter.org.

6. Je ogen trillen.
Tijdens de REM-slaap (snelle oogbeweging) schieten je ogen heen en weer, niet dat wetenschappers precies weten waarom. Dromen komen voor tijdens de REM-slaap, dus het kan verontrustend zijn om wakker te worden tijdens deze diepe - niet lichte - slaapfase. Je voelt je misschien het meest verfrist als je wakker wordt direct nadat je door alle slaapfasen bent gegaan, met REM tegen het einde. Hoewel het van persoon tot persoon varieert, duurt een slaapcyclus meestal 90 minuten, dus probeer met tussenpozen van 90 minuten te slapen. Het kan bijvoorbeeld gemakkelijker zijn om na 7,5 uur (vijf cycli) te ontwaken dan na 8 uur (5 1/3 cycli).

7. Je hebt meer kans op benzine.

Je zult niet blij zijn om dit te horen, maar tijdens de nacht worden je anale sluitspieren iets losser, waardoor het gemakkelijker is om een ​​toot of twee te laten. Gelukkig wordt je reukvermogen (en dat van je partner) verminderd terwijl je slaapt - daarom zijn brandmelders uitgevonden, omdat het moeilijk is om rook te ruiken terwijl je aan het dutten bent. Dus zelfs als u winderigheid ervaart, wees gerust: niemand zal het opmerken.

8. U kunt een kramp in uw hele lichaam hebben.
"Terwijl mensen in slaap vallen, ervaren velen van hen een eikel over het hele lichaam, en het is volkomen normaal", zegt Dr. Shives. Maar liefst 70% van de mensen ervaart dit fenomeen waarbij spieren plotseling samentrekken (de technische naam ervoor is "hypnic jerk"). Sommige experts denken dat deze spasmen te maken kunnen hebben met angst en / of een onregelmatig slaapschema, terwijl anderen denken dat ze onvermijdelijk zijn. Dus als je het leuk vindt om met je partner te knuffelen terwijl je in bed ligt, zorg er dan voor dat je uit elkaar wroet voordat je het allebei koud hebt, anders kun je elkaar per ongeluk wakker schudden.

9. De collageenproductie in uw huid neemt toe.
Collageen is een eiwit dat de bloedvaten versterkt en de huid elasticiteit geeft. Als je slaapt, ben je in nuchtere toestand, dus wordt groeihormoon vrijgegeven om je vetcellen te vertellen energieopslag vrij te maken - het blijkt dat groeihormoon ook de collageengroei stimuleert. "Sinds de collageenproductie piekt terwijl je slaapt, hydraterende gezichtscrèmes die retinols bevatten en retinoïden zijn het beste te gebruiken voor het slapengaan, omdat deze producten de collageenomzet stimuleren, pigmentproblemen bestrijden, en vecht tegen fijne lijntjes en rimpels, "zegt Melanie Palm, MD, een dermatoloog, een assistent-klinisch professor aan de Universiteit van Californië, San Diego, en een stafarts bij het Scripps Encinitas Memorial Hospital.