Hoe uw ogen te beschermen

  • Feb 05, 2020
click fraud protection

De beste en nieuwste manieren om uw gezichtsvermogen te beschermen hebben niets te maken met wat Bugs Bunny eet. Klik door om te zien welke visievriendelijke voedingsmiddelen u in uw menu wilt opnemen, welke specificaties u moet overwegen en meer.

Nieuw onderzoek toont aan dat het cruciaal is om voldoende van de volgende voedingsstoffen in uw dieet op te nemen:

Vitamine C Deze antioxidant helpt je ogen te beschermen tegen schade door UV-stralen. Eet dagelijks minstens 200 mg door C-rijke groenten en fruit te eten, waaronder broccoli (81 mg per kopje), aardbeien (84 mg per kopje) en citrusvruchten. Eén middelgrote sinaasappel heeft 98 mg vitamine C (168% van uw dagelijkse behoeften).

Omega-3 vetzuren Studies tonen aan dat omega-3 vetzuren - vooral het type in zalm en tonijn - uw risico op staar en maculaire degeneratie kunnen helpen verlagen. Voeg ze twee keer per week toe aan je menu of probeer een visoliesupplement dat 220 mg DHA bevat, de omega-3 die de grootste impact op het gezichtsvermogen heeft.

instagram viewer

Zink Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een tekort aan zink kan leiden tot slecht nachtzicht, staar en maculaire degeneratie. Mager rood vlees, kip en noten zijn goede bronnen - of probeer een supplement van minstens 8 mg per dag.

ELIZABETH SOMER, RD, voedingsdeskundige, Salem, OF en auteur, Eet je weg naar sexy

Na verloop van tijd kan blootstelling aan de zon uw risico op staar en maculaire degeneratie verhogen, wat de belangrijkste oorzaak is van blindheid in de VS Als u contactlenzen draagt, overweeg dan lenzen met ingebouwde UV-bescherming (bovendien naar zonnebril). En vergeet niet dat een donkerder of duurder paar niet altijd beter is - het belangrijkste is dat de lenzen 99% UVA- en UVB-bescherming bieden.

MONICA L. MONICA, MD, woordvoerder, American Academy of Ophthalmology

Op een gegeven moment zal vrijwel iedereen een aandoening genaamd presbyopie ontwikkelen en een leesbril nodig hebben. Hoewel je dit niet kunt voorkomen (rond de leeftijd van 40 jaar beginnen de lenzen van je ogen de elasticiteit te verliezen die het gemakkelijker maakt om te focussen), kan vermijd de bijbehorende hoofdpijn.

Probeer enkele specificaties Koop een paar bij de drogisterij zodra je problemen hebt met het zien van kleine lettertjes. Kies een paar met de laagste sterkte die u helpt om duidelijk te lezen (ze beginnen bij 1,00) - een te sterke lens kan hoofdpijn veroorzaken. Neem ook contact op met uw document voor het geval u een recept nodig heeft.

Rust nemen Als u op uw telefoon leest, uw computer of tablet gebruikt of voor langere tijd tv kijkt, vergeet dan niet om ongeveer 20 minuten weg te kijken en u te concentreren op iets anders in de kamer. Dit helpt je meer te knipperen en vermoeide ogen te verminderen.

Vraag uw arts naar multifocale lenzen Deze contacten kunnen uw ogen helpen om zich zowel dichtbij als ver weg te concentreren. Nieuwe modellen zijn lichter, dunner en veel comfortabeler dan vroeger.

GLENDA SECOR, OD, woordvoerder, American Academy of Optometry