Country Living-editors selecteren elk aanbevolen product. Als u via een link koopt, kunnen we een commissie verdienen. Meer over ons
1. Broccoli
Overweeg bij het brainstormen over wat u moet eten, de helft van uw bord te vullen met felgekleurde groenten zoals broccoli. Het bevat weinig calorieën en veel water en vezels om je te helpen je vol te voelen, plus het verhoogt je vermogen om vet te verbranden. De roosjes bevatten calcium en vitamine C en kunnen de productie van schildklierhormonen vertragen bij mensen met schildklieraandoeningen. Spinazie, boerenkool en rode pepers zijn ook geweldige vegetarische keuzes.
2. peulvruchten
Bonen en linzen helpen ijzer te stimuleren, wat op zijn beurt uw lichaam helpt efficiënt te werken om calorieën te verbranden. Een kopje linzen levert ongeveer 35% van je dagelijkse ijzerbehoefte, en in combinatie met een korrel zoals quinoa, krijg je veel eiwitten in je maaltijd. Rode bonen zitten vol met zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die het insulineniveau na de spijsvertering verlagen, zodat uw lichaam minder vet opslaat.
3. Kalkoen en Kip
Vetarme eiwitten zoals kalkoenkip geven je een gevoel van volheid voor een langere periode en helpen zo de onbedwingbare trek op afstand te houden. Bovendien is het magere vlees vol ijzer om je energie op peil te houden en helpt het je spieren te voeden tijdens en na het sporten.
4. Bessen
Om af te vallen, wil je zeker eenvoudige suikers en kunstmatige zoetstoffen vermijden, waarvan is aangetoond dat ze het verlangen naar meer suiker veroorzaken. Om je zoete smaak te krijgen, eet je verse rode bessen zoals frambozen en aardbeien, die ook anthocyanen bevatten. Deze kunnen de groei van vetcellen stoppen, terwijl polyfenolen de spijsverteringsenzymactiviteit van bepaalde zetmelen en vetten blokkeren, zodat u niet zoveel absorbeert.
5. kruiden
Thermogene voedingsmiddelen, die met natuurlijke vetverbrandende eigenschappen, kunnen echt helpen om die kilo's af te nemen (en te houden) wanneer ze regelmatig worden gegeten. Strooi kruiden zoals cayennepeper, gember, mosterdzaad, komijnzaad en kaneel in je recepten om je lichaam te helpen voedsel efficiënter af te breken.
6. Groene thee
Door een groen theezakje in kokend heet water te laten trekken, creëer je de meest perfecte energieproducerende drank die de natuur herstelt! Studies tonen aan dat de catechinen, een soort polyfenol, gevonden in groene thee, helpen bij het verbranden van vet.
7. Hete pepers
Hete pepers bevatten capsaïcine, een chemische verbinding die je metabolisme kan versterken. Begin met chili, jalapeno of habanero-pepers en uw vermogen om calorieën te verbranden blijft ongeveer drie uur na het eten verhoogd.
Van:Delish US