Country Living-editors selecteren elk aanbevolen product. Als u via een link koopt, kunnen we een commissie verdienen. Meer over ons
En het omvat elke dag wijn drinken.
Als je elke dag wijn en een snack nipt over blauwe bessen, vecht je misschien tegen de ziekte van Alzheimer. Dat is volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Alzheimer en dementie, waaruit bleek dat het volgen van een plan dat het MIND-dieet wordt genoemd, mentale achteruitgang kan vertragen naarmate je ouder wordt.
VERWANT: Het vrij verkrijgbare medicijn dat uw Alzheimer-risico zou kunnen verhogen
Het MIND-dieet combineert het mediterrane dieet met het DASH-dieet (dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen). Wetenschappers dachten eerst na over het verband met voeding toen ze zich realiseerden dat de percentages Alzheimer laag waren in landen als Japan en Italië, waar mensen veel vis, fruit en groenten eten. Alzheimer is natuurlijk complex en heeft vele oorzaken, waaronder genetica, maar volgens de nieuwe studie speelt voeding een rol.
VERWANT: Mijn man kreeg de diagnose Alzheimer... Op 36-jarige leeftijd
Onderzoekers van het Rush University Medical Center in Chicago rekruteerden 923 deelnemers, variërend van 58 tot 98 jaar oud, en volgden wat ze 10 jaar lang aten. Ze vonden dat mensen die een dieet volgden dat vergelijkbaar was met het MIND-dieet, hun risico op Alzheimer met 53% verlaagden en in het algemeen een langzamere cognitieve achteruitgang hadden. En zelfs het gewoon terloops volgen van het dieet hielp een beetje.
VERWANT: Kimberly Wiliams On Facing Dementia van haar moeder
Het MIND-dieet bevat elke dag drie porties volle granen, een salade, een andere groente en een glas wijn. Het moedigt je ook aan om een paar keer per week noten en bonen te hebben, en een of twee keer per week bessen en gevogelte. Het dieet vereist specifiek dat je bosbessen eet. "Bosbessen zijn een van de krachtigere voedingsmiddelen in termen van bescherming van de hersenen," zei maker Martha Clare Morris in een persbericht.
Je moet ook uitknippen een aantal goede dingen; het dieet vereist dat je boter snijdt tot minder dan een eetlepel per dag. Dit wordt als gezond en ongezond beschouwd in het MIND-dieet:
Wat is goed:
- Groene bladgroenten.
- Andere groenten.
- Noten.
- Bessen.
- Volkoren.
- Vis.
- Gevogelte.
- Olijfolie.
- Wijn.
Wat slecht is:
- Rood vlees
- Boter en stok margarine.
- Kaas.
- Gebak en snoep.
- Gefrituurd of fast food.
Van:Vrouwendag US