Boos naar bed gaan is slecht voor je gezondheid

Paren die al lang gelukkig getrouwd zijn, geven vaak hetzelfde advies als het gaat om de levensduur van de relatie: ga niet boos naar bed. Het is echter niet alleen je liefdesleven dat zal lijden - nieuw onderzoek suggereert dat naar bed gaan in een slecht humeur ook je slaap kan schaden.

Nu, aangezien een slechte slaap onze gezondheid op allerlei manieren kan beïnvloeden - van slechte geestelijke gezondheid tot een verhoogd risico op allerlei gezondheidsproblemen op de lange termijn - deze laatste ontdekking kan een belangrijk inzicht bieden in de manieren waarop we onze tijd tussen de vellen.

De studie

Psychologen van de Iowa State University hielden toezicht op de slaapgewoonten van 436 vrijwilligers nadat ze vragenlijsten hadden ingevuld over hun niveaus van woede. In het algemeen bleek dat hoe bozer een persoon was, hoe meer hun slaap leed. De hypothese is dat dit komt omdat mensen die boos naar bed gaan, eerder wakker blijven en nadenken over problemen in hun hoofd, in plaats van vreedzaam weg te drijven. Het rapport luidt:

"Over het algemeen hadden personen die een slechte woedecontrole hadden ook objectief en subjectief slechtere slaap... De bevindingen koppelen daadwerkelijk slaapgedrag aan individuele verschillen in woede, wat suggereert dat slechte beheersing van woede de belangrijkste rol speelt, en voeg toe aan het groeiende bewijs dat woede en slaap van elk afhankelijk zijn andere."

De resultaten bleven hetzelfde, zelfs nadat aanpassingen waren aangebracht om rekening te houden met verschillen in geslacht, leeftijd, ras sociaal-economische status en stress.

Gezien het feit dat eerder onderzoek heeft gesuggereerd dat een gebrek aan slaap mensen maakt prikkelbaarder en sneller boos, wat op zijn beurt invloed heeft op hun vermogen om te sluimeren - zoals hierboven gesuggereerd - het is niet onredelijk om te suggereren dat veel mensen lijden aan een zelf-bestendigde cyclus van slechte slaap.

Als dit je bekend in de oren klinkt, is het misschien de moeite waard om even later op te blijven om te proberen de zaken op te lossen. Bovendien kunt u deze eenvoudige stappen proberen om uw gesloten ogen te verbeteren.

• Ga een beetje naar bed vroeger - vooral als je moe bent.
• Vertrouw niet op niet-essentieel geneesmiddel.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer comfortabel is temperatuur (18-21C).
• Nee screens voor het slapengaan.
• Vermijd alcohol voor het slapen gaan en cafeïne sloten na zestien.
• doe niet oefening te laat in de nacht.
• Zorg ervoor dat het is donker.
• Slaap maar dagboek.

De studie werd gepubliceerd in de Journal of Research in Personality.