6 voedingsstoffen die goed zijn voor een gezond hart

Een gezond, uitgebalanceerd dieet en levensstijl handhaven is essentieel als het gaat om het houden van uw hart gezond als u ouder wordt. Maar maak je geen zorgen - het veranderen van je eetgewoonten is niet zo moeilijk als het soms lijkt.

Hier is voedingsdeskundige Sarah Flower hier om ons te helpen door de voedingsstoffen te praten om daar op te letten, wat kan helpen om uw cholesterol te verlagen en uw hart gelukkig te houden.

1. Pas op voor calcium

Te veel calcium leidt ertoe dat het lichaam het probeert af te breken en te verdrijven, door nier- en galstenen, kalkaanslag in de gewrichten en slagaderplaque te produceren. Dit kan te wijten zijn aan te veel calcium in uw dieet of slechte calciumsupplementen (calciumcarbonaat is geen vorm die het lichaam kan gebruiken). Kies goede bronnen van calcium, zoals groene bladgroenten, noten en zaden.

2. Pas op voor lycopeen

Deze krachtige antioxidant is echt een klap.

Veelbelovende studies tonen aan dat het kan helpen bij ontstekingen - een van de mechanismen voor cardio-beschermende effecten. Er wordt ook gedacht dat lycopeen helpt de flexibiliteit van de slagaders en de gevoeligheid van te vergroten bloedvaten naar stikstofmonoxide, wat helpt om de bloedstroom en flexibiliteit van het bloedvat te vergroten muren. Tomaten zitten boordevol lycopeen, net als veel andere rode fruitgroenten. Je kunt het ook aan je dieet toevoegen via supplementen, zoals CardioMato.

3. Omhels magnesium

Magnesium is van vitaal belang voor de gezondheid van het hart. Het hart is een spier, die gedijt op magnesium, waardoor de spieren ontspannen. Een meta-analyse van 7 onderzoeken, waaronder meer dan 240.000 deelnemers, toonde aan dat elke toename van de magnesiuminname met 100 microgram het risico op een herseninfarct met 8-9% verminderde. Het is ook nodig om te helpen met calciumabsorptie en plaatsing. Neem magnesiumrijk voedsel op in uw dieet, zoals groene bladgroenten, noten en zaden.

4. Wees lief voor je gevoel met probiotica

Goede darmflora verhoogt niet alleen het immuunsysteem en helpt de spijsvertering, het kan ook helpen om ongewenste cholesterol af te breken. Stress, slechte gezondheid en een slecht dieet kunnen uw natuurlijke darmflora verstoren, dus kies voor een probiotica van goede kwaliteit om uw darmen gezond en evenwichtig te houden. Een gezonde darm is ook essentieel voor veel van de processen van uw lichaam.

5. Ga vissen

Omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij de hersenfunctie, normale groei en ontwikkeling en ontsteking. Tekorten zijn in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten. Probeer veel vette vis zoals zalm en makreel op te nemen in een uitgebalanceerd dieet.

6. Neem de vitamine D op

Je lichaam reguleert van nature cholesterol met behulp van vitamine D, darmflora en gal - als je te weinig cholesterol in je dieet hebt, zal je lever eigenlijk meer cholesterol produceren. Als je teveel hebt, zal het minder cholesterol produceren. Vitamine D helpt cholesterol af te breken en werkt ook als een ontstekingsremmer. Probeer minimaal 15 minuten natuurlijke zon per dag te krijgen of neem een ​​vitamine D-supplement, in het bijzonder vitamine D3.

Als u een hoog cholesterolgehalte heeft en wilt weten hoe u dit kunt verlagen of dat natuurlijke supplementen kunnen interfereren bestaande medicatie, is het altijd het beste om met uw huisarts te praten of een afspraak te maken met een gekwalificeerde voedingswaarde professional.