We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Sinds je allereerste PE-les op school heb je gehoord dat stretchen belangrijk is om de bloedsomloop te verbeteren en blessures te voorkomen. Of je nu gaat wandelen of de hele dag hebt gezeten en een pauze zou kunnen gebruiken, stretchen is een gezonde gewoonte die echt loont. Hier zijn enkele voordelen die het kan bieden.
1. Je zult een heldere blik hebben en klaar staan om te gaan
Als je halverwege de middag helemaal op bent, zal een stretch break je in minder tijd versterken dan een barista nodig zou hebben om je gebruikelijke skim latte op te zwepen. Slechts een paar minuten strekken verhoogt de bloedstroom door uw hele lichaam - inclusief uw hersenen, zegt Jennifer Warthan, een gecertificeerde personal trainer in Surry, VA. "Het maakt je wakker en voelt je minder traag."
2. Je zult minder snel struikelen en vallen
EEN studie testte 42 universiteitsstudenten om te zien of uitrekken invloed zou hebben op hoe lang ze op een apparaat kunnen blijven dat een stabilometer wordt genoemd. De studenten die zich 30 minuten van tevoren strekten, konden langer balanceren dan degenen die rustig zaten voordat ze aan boord stapten. Onderzoekers denken dat stretchen kan helpen bij de coördinatie van de fijne spieren - wat betekent dat degenen die als eerste strekten, een tuimeling hadden kunnen voorkomen door kleine aanpassingen in de balans te maken.
3. Je beweegt je gemakkelijker en met minder pijn
Regelmatig strekken kan stijve spieren en krakende gewrichten verlichten, maar om die voordelen te benutten, is het belangrijk om op de juiste manier te strekken. "Vermijd de statische stretch, of 'stretch and hold'", zegt Michael Ross, MD, medisch directeur van Rothman Institute Performance Lab. "Focus op mobiliteit door bewegingsoefeningen en zacht weefsel te doen met schuimrollers." Bewegingsmogelijkheden omvatten schouder haalt zijn schouders op, polsbochten en knieliften - alles wat ervoor zorgt dat uw spieren en gewrichten door hun hele bereik blijven bewegen beweging.
4. U zult het meeste uit uw oefening halen
Stretchen zou een vast onderdeel van uw pre- en post-workout routine moeten zijn. Flexibiliteitstraining is iets wat de meeste mensen op de achterbank zetten als het gaat om fitness, maar de realiteit is dat stretchen u in staat stelt een betere bewegingsvrijheid en mobiliteit te hebben. En een beter bewegingsbereik betekent dat u lager kunt uitkomen en hoger kunt springen, wat zich vertaalt in een effectievere oefening. "Voor zoiets als een squat betekent dit dat je een diepere squat kunt krijgen. Je knieën en heupbuigers buigen verder, "zegt Warthan. "Je haalt meer uit de training."
Dynamisch uitrekken wordt aanbevolen vóór een training om de lichaamstemperatuur te verhogen en de gewrichtsflexibiliteit te verhogen, terwijl statische rek beter is aan het einde van een training voor een afkoeling.
Michael RobertsGetty Images
5. U loopt minder kans om uzelf te verwonden
Rekken opnemen in je warming-up - probeer nooit koude spieren te strekken - helpt je lichaam zich erop voor te bereiden trainen en uw hersenen in de 'trainingsmodus' zetten, zegt Charles Drass, een gecertificeerde personal trainer in Marlton, NJ. "Stretching kan blessures niet helemaal elimineren, maar het kan zeker vanuit een mindset-perspectief helpen," zegt Drass. Het helpt je ook om gefocust te zijn, zodat je minder snel een ouch-inducerende misstap maakt. Probeer een weinig heupopenende yogahoudingen om rugpijn te verlichten en spierstijfheid te voorkomen.
6. U kunt uw bloedsuiker verlagen
Oefening staat erom bekend dat het helpt om de glucosespiegel onder controle te houden, en het blijkt dat het voordeel al kan werken voordat je je trainers aantrekt: A Studie van 2011 van volwassenen die diabetes type 2 hadden of prediabetisch waren, ontdekten dat degenen die zich 40 minuten strekten na het drinken van een suikerhoudende drank lagere bloedsuikerspiegel dan degenen die 'spotten met strekken' - met andere woorden, namen dezelfde posities aan, maar strekten hun niet echt uit spieren.
7. Je zult minder stress hebben
Raak je schouders praktisch je oren aan? Zit je in de knoop? Rekken kan zowel fysieke als mentale spanning helpen temmen, omdat het strakke spieren verlicht en u tegelijkertijd meer ontspannen voelt. Overdrijf het gewoon niet, vooral als je behoorlijk strak gewikkeld bent: "Rekken mag nooit geforceerd worden", zegt Drass. "Je zou je moeten kunnen ontspannen. Als je pijn hebt, doe je het verkeerd. "
Van:Preventie VS.