Country Living-editors selecteren elk aanbevolen product. Als u via een link koopt, kunnen we een commissie verdienen. Meer over ons
Velen van ons hebben het uit de eerste hand ervaren: naarmate de jaren voorbijgaan, worden de ponden moeilijker om blijf af. Maar heb je je dat ooit afgevraagd? waarom we ervaren gewichtstoename naarmate we ouder worden? Hint: uw eetgewoonten zijn eigenlijk niet de schuldige. Er zijn verschillende redenen, legt uit Dr. Caroline Apovian, de directeur van het Nutrition and Weight Management Center van het Boston Medical Center, professor aan de Boston University School of Medicine en de vice-president van The Obesity Society. Een verandering in hormonen, een meer zittende levensstijl en een toename van stress en afname van de slaap vanwege extra verantwoordelijkheden zijn slechts enkele.
"Maar een belangrijke reden voor gewichtstoename op middelbare leeftijd is het natuurlijke spierverlies dat we allemaal ervaren", Dr. Apovian, de auteur van Het leeftijd-tartende dieet
en Het nachtelijke dieet: het bewezen plan voor snel, permanent gewichtsverlies, zegt. "De hoeveelheid spiermassa die we hebben is de primaire bepalende factor voor de stofwisseling. Met andere woorden, hoe meer spiermassa we hebben, hoe meer calorieën we zullen verbranden. Onze spiermassa begint van nature rond de leeftijd van 30 af te nemen en dat proces wordt genoemd sarcopenia, versnelt rond de leeftijd van 40. Tenzij er iets wordt gedaan om die spiermassa actief te beschermen en op te bouwen, hebben onze lichamen minder calorieën nodig, zullen onze metabolismen vertragen en zal de verloren spier worden vervangen door vet. "
Wat kunt u doen om sarcopenie te voorkomen?
- "Oefening met gewichten minstens twee keer per week, opbouwend in zowel gewicht als intensiteit naarmate je vordert, "zegt Dr. Apovian.
- "Krijg voldoende slaap - naast andere voordelen voor de gezondheid, dit geeft het lichaam de tijd om de spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen."
- "Eet een dieet rijk aan magere eiwitbronnen."
Jaclyn Londen, MS, RD, CDN, Nutrition Director bij het Good Housekeeping Institute stelt voor te gaan voor eiwitten zoals: eieren, vis, gevogelte, evenals plantaardige versies: tofu, bonen, linzen, kikkererwten, plus noten en zaden.
Het is ook belangrijk om geen maaltijden over te slaan om je calorieën later te "bewaren" voor een grotere maaltijd. "Je beste gok is om consequent te eten - kleinere, bevredigende maaltijden die eiwitten en vezels combineren," zegt Londen. "Regelmatig eten helpt je om energiek te blijven voor krachttraining, houdt je stofwisseling op peil en houdt de drang om het bij elke gegeven maaltijd op afstand te overdrijven."
Goede voorbeelden van vullende snacks: een appel met een eetlepel pindakaas, een stuk magere kaas met een kopje fruit, 1 oz van noten of geroosterde kikkererwten, 1-2 kopjes gesneden groenten met 1/4 kop hummus of een ongezoete Griekse yoghurt met een kop van fruit.
BEREIK JE TRAININGSDOELSTELLINGEN: Dumbell-set van 20 pond, $ 25; amazon.com
Van:Vrouwendag US