We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Velen van ons genieten van een plekje tuinieren - of het nu gaat om het planten van een reeks kleurrijke bloemen, het maaien van het gazon, de neiging tot struiken of het uitbreiden van het perceel.
Maar hoewel deze externe activiteit absoluut plezierig en geweldig is voor zowel je mentale als fysieke gezondheid, het is belangrijk om uw gereedschap correct te gebruiken om lichamelijk letsel en letsel te voorkomen, vooral als het gaat om graven.
Volgens nieuw onderzoek van de Royal Horticultural Society (RHS) en Universiteit van Coventry, een slechte graaftechniek kan leiden tot chronisch letsel omdat het de belasting op uw gewrichten kan verdubbelen. Het kan met name onze rug belasten.
De studie, gepubliceerd in het tijdschrift HortTechnology, gebruikte Hollywood-technologie om de impact van verschillende graaftechnieken op het lichaam te analyseren. Dit wordt nieuwe biomechanische modellering genoemd en is dezelfde kit die filmmakers gebruiken om menselijke lichaamsbewegingen om te zetten in realistische CGI-personages - denk aan Gollum in
Lord of the Rings.
Inti St ClairGetty Images
De technologie hielp bij het in kaart brengen van de beweging van het lichaam van de tuinman tijdens het graven en het meten van de belastingen op de gewrichten, botten en spieren van het lichaam.
Met deze apparatuur, bekend als motion capture, kan de beweging van het lichaam digitaal worden vastgelegd, waardoor de gegevens vervolgens kunnen worden geanalyseerd door BoB - een computerprogramma ontwikkeld aan de universiteit van Coventry. De onderzoekers konden dit vervolgens gebruiken om de interne belastingen voor elke deelnemer te berekenen.
Als een natie van tuin liefhebbers (het VK heeft 27 miljoen enthousiaste tuiniers), het is van vitaal belang dat we de beste graaftechnieken kennen om onze optimale gezondheid te garanderen.
bevindingen
De onderzoekers ontdekten dat ladingen in het lumbale (onderste) deel van de rug - waar veel tuiniers klagen over pijnen - met een slechte houding met de helft kunnen worden verhoogd. De schouders waren nog gevoeliger voor letsel veroorzaakt door graven, ervaren dubbele belasting met een slechte houding. Zware belastingen op gewrichten leiden tot een hoger risico op artrose, de meest voorkomende vorm van gewrichtsaandoeningen.
Het onderzoek onthulde de beste manier voor tuinders om te graven om hun gezondheid te behouden ...
Hoe te graven voor gezondheid, niet voor letsel
1. Gebruik een normale, repetitieve techniek in plaats van grillige bewegingen.
2. Tijdens het graven, zou er moeten zijn minimale achterwaartse buiging maar grote kniebuiging.
3. Vermijd grote voorwaartse buigingenledematen en ongecontroleerde bewegingen.
4.Houd de schop zo dicht mogelijk bij u in de buurt om er meer controle over te hebben.
5.Schep minder tegelijk om de beweging meer gecontroleerd te houden.
Voorbeeld van een goede graaftechniek, waarbij rood staat voor zware interne belastingen
RHS en Coventry University
Voorbeeld van slechte graaftechniek
RHS en Coventry University
"Graven is een van de meest voorkomende tuinpraktijken - of het nu gaat om het planten van bomen, het scheppen van grond of het draaien van compost - maar we hebben de neiging om te vertrouwen op gezond verstand, wat ertoe kan leiden dat tuinders klagen over pijn, "Dr. Paul Alexander, hoofd van tuinbouw- en milieuwetenschappen aan de RHS, zei.
"Onze bevindingen zullen ons helpen ervoor te zorgen dat zowel amateurs als professionals langer blijven graven; letsel voorkomen en de efficiëntie verbeteren. "