17 manieren waarop je ontbijt verkeerd eet

1. Je bakt eieren in een pan. Roereieren in een magnetronbestendige mok en kook tot ze stevig zijn (meestal ongeveer een minuut). Je krijgt super-donzige eieren zonder vette bakolie en extra gerechten.

Kathleen Kamphausen

2. Je opent nieuw graan vanaf de bovenkant van de zak. Granen regelt. Draai de zak (of de hele doos) om voordat u deze opent om clusters of grotere stukken te herverdelen. Bonus: je zit niet vast aan een kom vol kruimels als je de bodem van de tas bereikt.

Kathleen Kamphausen

3. Jij drinkt koffie en eet yoghurt. Om gekoelde koffie te houden terwijl je jezelf voedt, meng je gekoelde koffie met yoghurt en ijs. Voeg je favoriete zoetstof toe naar smaak

Kathleen Kamphausen

4. Je kookt je havermout. Zelfs instant havermout kost tijd om te koken en af ​​te koelen. Maak in plaats daarvan een no-cook versie van ouderwetse haver, die geen vreemde ingrediënten (guargom?) Bevat die in gearomatiseerde havermoutpakketten worden gevonden. Combineer in een kleine metselaarpot gelijke hoeveelheden havermout en elke soort melk. Voeg een scheutje ahornsiroop en een paar eetlepels gedroogd fruit toe. (Je kunt zelfs kaneel sprenkelen als je zin hebt.) Dek het vervolgens af en zet het in de koelkast. De haver wordt 's nachts zacht en smaakt perfect goed koud, dus je kunt het pakken en' s ochtends gaan.

Kathleen Kamphausen
5. Je giet graan uit de doos. Wie was dit idee? Het is een ramp die staat te gebeuren. Om een ​​puinhoop te voorkomen en uw portie onder controle te houden, gebruikt u een maatbeker om de ontbijtgranen te scheppen. Als je vaker granen eet dan je voedsel meet, laat je de beker gewoon in de doos.

Kathleen Kamphausen

6. Je giet ontbijtgranen voor melk. Dit maakt het moeilijk om te zien hoeveel melk je schenkt, zodat je bijna altijd een pool ervan op de bodem van de kom hebt. Voor een betere verhouding graan-tot-melk, schenk je eerst de melk (begin met een half kopje) en bedek je met een schep ontbijtgranen (zie hierboven).

Kathleen Kamphausen

7. Je eet ontbijtgranen in een kom. Omdat de meeste kommen meer dan één portie ontbijtgranen bevatten, is het gemakkelijk om jezelf te veel te serveren. Theekopjes zijn kleiner en bevatten daarom minder granen. En net als wanneer je uit een kom eet, kun je deze altijd bijvullen als je nog steeds honger hebt als je de bodem bereikt.

Kathleen Kamphausen

8. Je kookt eieren. Elk. Single. Ochtend. Dat kost tijd en moeite en produceert dagelijks vuile pannen en schalen. Bereid de hele dozijn in één keer voor: barst de eieren in een grote kom, klautert met een vork en giet gelijkmatig in een ingevette muffinpan. Gebakken op 350 graden gedurende ongeveer 20 minuten of tot de centra stevig zijn. Bedek met folie en bewaar in uw koelkast om 's ochtends opnieuw op te warmen. Slaap dan maar uit.

Kathleen Kamphausen

9. Je eet yoghurt met een lepel. Steek een ijslollystok door het deksel en vries in om een ​​yoghurtpop te maken die je met één hand kunt eten. Of, als uw yoghurt een foliedeksel heeft, upcycle en gebruik het om de yoghurt te scheppen.

Hier leest u hoe u van uw deksel een gebruiksvoorwerp kunt maken:

Kathleen Kamphausen

10. Je kookt pannenkoeken op het fornuis. Het beslag is super slordig. En tenzij je kookt voor een menigte, is het zelden de rommel waard. Voor een portie van één maat die je keuken niet vervuilt, pak je een mok of ramekin en gebruik je een vork om 1/4 kopje Bisquick en 1/8 kopje melk te kloppen. Magnetron ongeveer een minuut en geniet daarna van de luchtigste pannenkoek ooit.

Kathleen Kamphausen

11. Je bedekt je toast met jam. Gefeliciteerd, je ontbijt is 100 procent koolhydraten. Top toast met pindakaas, roomkaas of zelfs vleeswaren - luncheten eten voor het ontbijt nooit iemand gedood - om wat toe te voegen eiwit, een voedingsstof die je 's morgens zou moeten eten om honger en een energie-ongeluk in de ochtend te voorkomen, zegt geregistreerde diëtist Keri Glassman.

Kathleen Kamphausen

12. Je eet yoghurt met fruitsmaak. Ze verpakken vaak meer suiker dan eiwitten, wat betekent dat ze in principe verkeerd geclassificeerde desserts zijn. Griekse yoghurt heeft meer eiwitten en minder suiker dan het gearomatiseerde spul. Als je de smaak er niet recht tegen kunt, zegt Glassman om drie ingrediënten toe te voegen: een beetje fruit (probeer rozijnen, bevroren bessen of een in blokjes gesneden appel) voor vezels en zoetheid; een gezond vet (probeer amandelen, pindakaas of granola) om je te verzadigen; en een soort specerij (denk aan kaneel, nootmuskaat, gember of cacaopoeder) voor de smaak.

Kathleen Kamphausen

13. Je gebruikt een waterkoker om een ​​kopje thee te zetten. Dit duurt te lang en maakt thee die veel te heet is om te drinken. Plaats een theezakje in het compartiment voor de koffiepad van uw koffiezetapparaat voor één portie. De thee zal steil worden terwijl het water druppelt en de perfecte temperatuur bereikt.

Kathleen Kamphausen

14. Je snijdt bananen voor pindakaas toast. Smeer pindakaas op een hotdogbroodje en leg de banaan erin. Je krijgt bij elke hap de perfecte verhouding banaan-brood-pindakaas-boter.

Kathleen Kamphausen

15. Je drinkt sap. Uw lichaam heeft vloeistoffen nodig om te functioneren, en het is vooral belangrijk om na een lange, droge nacht opnieuw te hydrateren, zegt Glassman. Maar er zit 22 gram suiker in een standaard acht-ounce glas PB. Zelfs als je 100 procent vruchtensap drinkt, kloppen de calorieën (ongeveer 110 per glas!). Geef het water door.

Getty

16. Je voegt ijs toe aan je smoothie. IJs voegt calorievrije bulk toe aan smoothies en creëert de illusie van een grotere portie. Maar het kan ook een fruitige shake waterig maken. Gebruik bevroren fruit en slechts een paar ijsblokjes om het beste van twee werelden te krijgen.

Kathleen Kamphausen

17. Je doet geen ontbijt. Hoewel het ontbijt misschien niet de belangrijkste maaltijd van de dag is, is het overslaan van de maaltijd helemaal de ergste overtreding. Het gezond verstand zegt dat je 's ochtends snel klaar bent voor een grote pig-out later. (Wat? Je sterft van de honger!) Zelfs als je 's ochtends geen honger krijgt, stop je een stuk fruit in je tas om het gemopper af te weren wanneer ze onvermijdelijk toeslaan.

NIET MISSEN: 5 eenvoudige en heerlijke brunchrecepten