Eten versus Vasten voor een training

Calorieën verbranden en vet verbranden zijn niet hetzelfde. Calorieën uit koolhydraten worden eerst verbrand tijdens een training, omdat ze de meest gemakkelijk beschikbare vorm van energie zijn. Als die calorieën ongebruikt blijven, worden ze opgeslagen in vetcellen. Het kost het lichaam meer moeite om opgeslagen vet bijeen te brengen om trainingen te voeden, wat betekent dat het metabolisme echt aan het werk wordt gezet. Fitnesslore zegt ook dat opgeslagen lichaamsvet het meest effectief wordt verbrand tijdens trainingen met een lage intensiteit, omdat ze je lichaam meer tijd en energie geven om toegang te krijgen tot het opgeslagen vet, het te verwerken en te verbranden. (Hoge intensiteitstrainingen gebruiken eerst calorieën uit koolhydraten.)

Dus, met dat in gedachten, hoe speelt het consumeren van calorieën een rol in een trainingsplan?

EEN nieuwe studie

in de American Journal of Physiology gekeken naar de effecten van het ontbijt versus het ontbijt overslaan voor een training met lage intensiteit onder de 10 overgewicht, maar over het algemeen gezonde, mannelijke deelnemers - een van de eersten die dit doen bij niet-sporters die op regelmatig lijken mensen. Onderzoekers ontdekten dat het eten van een aanzienlijk ontbijt met 600 calorieën twee uur voor het sporten (lopen op een loopband gedurende een uur) zorgden ervoor dat de mannen iets meer calorieën verbrandden, terwijl ze vastten voordat de loopband ervoor zorgde dat ze verbrandden meer vet. De mannelijke lichamen werden bij wijze van spreken niet afgeleid door de calorieën uit de recente maaltijd en konden voor energie naar de vetopslag gaan.

Maar hier is het echt interessante stuk, zoals The New York Times gemarkeerd. Vasten alvorens actieve genen uit te werken in vetcellen geassocieerd met gezonder metabolisme; eten voor het sporten deed het niet. Zoals de studie opmerkt: "Dit betekent dat lichaamsbeweging in nuchtere toestand gunstigere veranderingen in vetweefsel [vet] kan veroorzaken, en dit kan op de lange termijn gunstig zijn voor de gezondheid. "Dat is natuurlijk veelbelovend, hoewel de studie klein is en beperkt is tot 's morgens workouts. Het ontbijt overslaan is ook anders dan een strenger regime intermitterend vasten.

Als u er echter op staat een maaltijd te eten voordat u gaat sporten, of de gedachte niet kunt accepteren om zweet op een lege maag te breken, zijn er bepaalde richtlijnen die u moet volgen. Omdat vet de training van lage intensiteit voedt, is het eten van vet vóór hen de gemakkelijkste manier om energie op te voeren. Gezonde vetten zijn gemakkelijk te verkrijgen en kunnen zo eenvoudig zijn als het eten van een avocado voor het ontbijt of het koken van eieren met (echte, idealiter gras gevoede) boter of kokosolie. Noten zitten ook vol met gezond vet; pindakaas met banaan is een optie. Koolhydraten - zoals havermout of volkoren toast - moeten worden gereserveerd voor intensieve trainingen.

Morgenochtend, aan de slag - maar niet te intens en niet op een volle buik.