Drink 16 ons water als je wakker wordt, zegt voedingsdirecteur Jaclyn London van Good Housekeeping Institute. "Het optimaliseren van de hydratatie vroeg op de dag zorgt ervoor dat je dag goed op gang komt", zegt ze.
Wat u moet weten over populair seltzerwater »
Koop een set van 5 pond gewichten.
Krachttraining bouwt spiermassa - en dus verbrandt meer calorieën, zelfs als je slaapt, zegt Londen. Doe biceps krullen, triceps trekt, squats en lunges.
5 redenen om nu meteen met krachttraining te beginnen »
"Groenten grillen betekent minder kans dat voedsel in olie druipt of gefrituurd", zegt Londen. Plus, de BBQ voegt een boost van lekkere smaak toe. Groenten smaken zo anders gegrild, dat zul je wel willen om ze op je bord te laden.
Groenten op de juiste manier grillen »
Kies vis boven rood vlees.
Vette vis (zalm, heilbot, tonijn) en schelpdieren (mosselen, garnalen) zijn geweldige bronnen van omega-3-vetzuren. Bovendien zijn ze een geweldige bron van magere eiwitten. Grill ze op en ga naar de stad.
30 vis- en zeevruchtenrecepten om vanavond te proberen »
Gebruik uw iPhone om porties te meten.
Zorg ervoor dat als je vlees of granen eet, je portie er ongeveer zo groot uitziet als je iPhone, wat ongeveer vijf gram zal zijn, zegt Londen. Het is een goede visuele meter om porties onder controle te houden.
Hoe u uw porties elke keer kunt bedienen »
Je hebt gehoord probiotica, maar pre-biotica leveren een soort vezel waar probiotica dol op zijn, dus ze zijn essentieel voor een gezonde bloatvrije darm. Probeer artisjokken, asperges en bananen.
Alles wat u moet weten over pre- en probiotica »
Gebruik een mooi bord elke keer dat je eet.
De truc kan dienen als een herinnering om te vertragen, te gaan zitten en na te denken over wat u eet. Bovendien maakt het elke eetgelegenheid iets specialer.
Kies voor een vetarme, vetvrije of sojalatte als onderdeel van uw ontbijt, suggereert Londen. "Dit kan je ongeveer 13 gram eiwit geven in een 16-ounce drankje, wat geweldig is voor het afronden van een klein ontbijt," zegt ze.
Voeg producten toe aan elke maaltijd en snack.
Gooi een handvol spinazie in je omelet, voeg gesneden komkommers en paprika toe aan je sandwich of combineer een pruim met trailmix. Produce zit boordevol voedingsstoffen en vezels, waardoor je vol raakt.
Ontwikkel een zomerse workout-afspeellijst.
Luisteren naar de vogels, de wind voelen en koesteren in de warme zomerzon kan je tijdens het eten opmerkzaam houden, wat je dwingt om te vertragen en echt van de maaltijd te genieten.
Het seizoen staat niet bekend om zijn geweldige tv, dus sla het helemaal over. Ga in plaats daarvan naar buiten: maak een fietstocht, mensen kijken vanaf uw veranda of neem uw hond naar het park.
Voeg een wijnblokje toe aan je water.
Serveer het diner buiten bereik.
In plaats van voedsel op tafel in familiestijl te leggen, serveren vanuit de keuken, suggereert onderzoek van de Cornell University. Het helpt hersenloze plukken en seconden eten te voorkomen als je niet echt honger hebt.
Terwijl kauwgom een geweldige manier kan zijn om zoete verlangens te omzeilen, kunnen de suikeralcoholen (ingrediënten die eindigen op "ol" op het etiket) sommige mensen een opgeblazen gevoel geven. Weet in welk kamp je je bevindt en sla dit zo nodig over.
Pittige pepers en rode chili vlokken bevatten capsaïcine, een verbinding die verband houdt met gewichtsverlies, zegt Londen. Grill hele pepers op de grill, kruid guac en salsa op, of gooi chili vlokken in een marinade voor vlees.
Maak fruit de ster van het dessert.
Probeer de zoete lekkernijen van Londen: bananensplit (gesneden banaan met een eetlepel notenboter en bestrooi met chocoladeschilfers), gebakken appels in de magnetron of bessen met een klodder ijs. Grill ook perziken, ananas en pruimen voor een draai aan het dessert.
Lees een strandboek voor het slapen gaan.
Probeer een toast met toppings.
Fruit en groenten zijn het nieuwe brood! Gebruik appelschijfjes als sandwichbrood voor notenboter, plakjes zoete aardappel en bedek met amandelboter, of schep een SunGold-kiwi en voeg cottage cheese toe.
Basilicum, rozemarijn en munt zijn allemaal heerlijke toevoegingen om de versheid van elke maaltijd te stimuleren. Tuinieren is ook een echte oefening: 30 minuten "telt" als een training met matige intensiteit.
Sla suikerhoudende zomerdranken over.
Frisdrank heeft bijna 40 gram suiker per blik. Limonade bevat 28 gram suiker per kopje. Snijd deze waar je kunt. "Suiker in drankvorm vult ons niet - ze voegen alleen maar onnodige calorieën toe", zegt Londen.
Het ontdekken van nieuwe verse producten die in het seizoen zijn, maakt het eten in de zomer spannend. Probeer knapperige koolrabi, experimenteer met tuinbonen en koop moerbeien. En onthoud: vraag altijd om monsters.
Geef je keuken een nieuwe start.
Schakel over naar ongezoete zuivelproducten.
Sommige gezoete yoghurt is zo suikerachtig dat je net zo goed een dessert kunt eten. Koop ongezoete yoghurt en plantaardige melk. Voeg desgewenst fruit toe aan je yoghurt om het natuurlijk zelf te zoeten.
Probeer een outdoor yogales.
Je kunt ze vinden in parken, parkeerplaatsen, op daken en meer. Alle niveaus van yogi zijn welkom, en je kunt gewoon verliefd worden op iets nieuws. (Doet geen pijn aan die yoga kan helpen je blijft gezond, toch?)
3 yogabewegingen die je buik plat maken »