5 oefeningen die je gemakkelijk in je tuin kunt doen

U hoeft niet te vertrouwen op een lidmaatschap van een sportschool om fit te worden in de zomer. Met lichte, warme ochtenden en avonden kunt u profiteren en een zweet breken in uw eigen achtertuin. Buiten sporten kan veel opleveren voor humeur en angst, als een nieuw onderzoek van onderzoekers van de Universiteit van Innsbruck in Oostenrijk iets is om aan te doen.

De opdrachten onder het werk op een ander lichaamsdeel, dus als je ze samen hebt voltooid, zou je een geweldige workout voor het hele lichaam moeten krijgen. Je kunt deze oefeningen ook zonder apparatuur doen, afhankelijk van je eigen lichaamsgewicht.

Harkirat Mahal, CEO van MotivatePT, deelt haar oefeningen ...

1. De plank

Dit moet een van mijn meesten zijn favoriete oefeningen. Een plank kan overal worden voltooid. Het is een uitdaging en absoluut fantastisch in het versterken van je buikspieren en kern. Om in een plankpositie te komen, begin je plat op de grond te liggen, met het gezicht naar de vloer. Breng uw bovenlichaam op uw ellebogen en uw onderlichaam op uw tenen. Je lichaam moet volledig parallel zijn aan de grond.

Zorg ervoor dat je niet in een omgekeerde V-vorm staat met je billen naar boven gericht. Houd deze positie 30 seconden vast, rust en herhaal tot drie keer. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, moet je proberen je plank een minuut lang vast te houden.

2.De ski zit

Dit is een briljante oefening voor het versterken van de benen en het vormen van de bilspieren. Het enige dat je nodig hebt voor deze oefening is een vlakke muur. Plaats je rug tegen de muur en terwijl je je rug naar beneden schuift, loop je je voeten naar buiten, totdat je knieën in een hoek van 90 graden staan. 'Zit' en houd deze positie 30 seconden vast. Rust en herhaal tot drie keer. Net als bij de plank, bouw je deze maximaal 60 seconden vast.

3. Laterale squat wandeling

De zijdelingse squat wandeling is een geweldige beweging en zal helpen om je beenspieren te versterken en te vormen. Ga in een squat positie zitten door je billen naar beneden te laten zakken, alsof je op het punt staat op een lage stoel te gaan zitten. Houd je borst omhoog en je schouder naar achteren gedraaid. Kijk vooruit en probeer ervoor te zorgen dat je gewicht op je hielen ligt, zodat je echt achterover leunt.

Neem nu kleine stapjes opzij en zorg ervoor dat je overal laag blijft. Markeer een goede afstand van ongeveer 6 meter en keer terug naar deze positie wanneer u deze bereikt. Voltooi deze wandeling 60 seconden per keer.

4. Sprint-starts

Als je de ruimte hebt, kun je een van de meest effectieve en ongecompliceerde pulse-racer en vorm van cardio niet negeren: hardlopen of power walking als je liever iets zachter hebt. Het is een geweldige manier om vet te verbranden en gewicht te verliezen (als dat je doel is). Sprint zo snel als je kunt gedurende 30 seconden en loop of jog dan heel langzaam gedurende 30 seconden. Voltooi vijf sprintstarts in vijf minuten om je hartslag snel te verhogen. Als alternatief kunnen oefeningen zoals burpees of hoge knieën (ter plaatse joggen maar je knieën hoger dan normaal heffen) ook de hartslag verhogen, als je niet de ruimte hebt om sprints te doen.

5. Opdrukken

Om je bovenlichaam uit te dagen, zonder apparatuur, moet je beginnen door in je plankpositie te komen. Rust liever dan op je ellebogen, strek je armen en druk je handpalmen plat in de grond. Laat je bovenlichaam langzaam op de grond zakken tot het bijna raakt en je ellebogen gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Net zo langzaam til je bovenlichaam weer op totdat je armen gestrekt zijn, maar niet op slot. Herhaal dit tien keer en voor drie sets, met een pauze van een minuut tussendoor.

Plaats uw knieën op de grond om het gemakkelijker te maken.