Waar altijd tijd voor te maken

1. Maak je bed op

Pluizige kussens zijn meer dan mooi - alleen al het bed opmaken kan je op weg helpen naar succes. "Je begint je dag met een kleine, maar echte prestatie", zegt Gretchen Rubin, auteur van Gelukkiger thuis. En in een enorm onderzoek beschreef 71% van de beddenmakers zichzelf als gelukkig in vergelijking met 62 procent van de niet-beddenmakers.

2. hydrateren

Dit is hoe je mensen laat zeggen: "Je bent te jong om kinderen te krijgen die volwassen zijn!" Uit een onderzoek bleek dat iemand met een goed gehydrateerde huid zal natuurlijk rimpels ontwikkelen naarmate ze ouder wordt, maar met een droge huid zal ze zich bijna twee keer zo ontwikkelen veel. Breng 's morgens en' s avonds een vochtinbrengende crème aan.

3. Een compliment geven

Zoals de oorbellen van je barista? Vertel haar - jullie zullen allebei een betere dag hebben. "Altruïstisch zijn bevordert je humeur", zegt Shana Cole, die de effecten van complimenten aan de New York University bestudeert. Het werkt het beste als je oprecht bent: "Zorg ervoor dat complimenten rechtmatig zijn verdiend", zegt Cole.

4. Neem een ​​lunchpauze

Een derde van ons eet aan onze bureaus, maar een sandwich voor PowerPoint opeten is een verspilling van een kalkoenclub. In een onderzoek meldden mensen die een ontspannen maaltijd met anderen hadden gehad, zich later ontspannen en in staat om vrijer te denken. Alleen eten is prima, zegt Nancy Rothbard, een professor in management aan de Universiteit van Pennsylvania: "Besteed je uren niet aan boodschappen. Je moet weg van je takenlijst om te profiteren van de pauze. "

5. Drink meer water

Elke uitdroging kan je humeur, energieniveau en het vermogen om helder te denken beïnvloeden, volgens twee studies van de Universiteit van Connecticut. "Vrouwen die enigszins uitgedroogd waren, meldden ook dat taken moeilijker waren en het moeilijker vonden om zich te concentreren", zegt Lawrence E. Armstrong, een van de hoofdauteurs van de studies. Houd een fles water in de buurt.

6. Leg je gymkleding 's nachts uit

Het is een stuk moeilijker om van je training af te blazen als je wakker wordt met je hardloopschoenen die je in het gezicht staren. Het is ook praktisch: "Je kunt waardevolle tijd verspillen met het opsporen van sokken uit de was", zegt trainer Gunnar Peterson uit Los Angeles, die Sofia Vergara, Jennifer Lopez en anderen heeft opgeleid.

7. Stel een zone zonder telefoon in

Maak deze eenvoudige regel in uw huis: geen smartphones in de keuken terwijl u kookt of eet. "Dit zijn de plaatsen waar we samenkomen om gesprekken te voeren", zegt Sherry Turkle, een professor aan het MIT en de auteur van Alleen samen: waarom we meer van technologie verwachten en minder van elkaar.

8. Ga erop uit en heb plezier

Niemand heeft elke avond tijd voor een drankje met de meisjes, maar overweeg dit: mensen die geen sociale banden hebben, hebben risicofactoren die gelijk zijn aan ongeveer 15 sigaretten per dag, zo blijkt uit nieuw onderzoek. Een oplossing? Neem op een of andere manier contact op met iemand om wie je geeft, zelfs als je op dit moment geen brandende reden hebt om contact met hem op te nemen.